Férias: o momento para melhorar o seu jogo individual

O objetivo do verão deve ser evoluir fundamentos determinantes e consolidar uma identidade de jogo. Para isso, é preciso escolher poucas coisas, treinar muito, medir bem e sustentar o processo. É simples.

O arremesso como eixo da evolução

O basquete atual premia quem arremessa com eficiência. O arremesso impacta tudo:

• Gera respeito defensivo.
• Abre espaços para infiltrações.
• Melhora a qualidade dos arremessos da equipe.
• Aumenta suas chances reais de jogar mais minutos e assumir responsabilidades.

Nas categorias de base, o desafio é construir uma mecânica de arremesso fluida, harmônica e que consiga se coordenar com outros fundamentos para ser aplicada no jogo real.

O desconforto da mudança técnica faz parte do caminho

Ajustar o arremesso costuma trazer uma sensação estranha, um refinamento fino e uma perda momentânea de referências. Isso aparece quando o corpo deixa automatismos antigos e começa a consolidar um padrão mais eficiente.

Esse desconforto acontece porque o corpo está reorganizando coordenações, conexões nervosas e tempos. Na prática, costuma ser assim:

• A bola sai diferente.
• O ponto de liberação muda.
• O gesto parece menos natural.
• A regularidade cai por alguns dias ou semanas.

Por que se filmar é tão poderoso

Se filmar com o celular arremessando é uma das ferramentas mais simples e mais potentes para evoluir, porque te dá algo que, no arremesso “ao vivo”, quase nunca existe: informação objetiva.

Enquanto você arremessa, o corpo se guia por sensações. O problema é que a sensação nem sempre coincide com o que realmente está acontecendo. A câmera fecha essa lacuna.

Quando você se filma, aparecem com clareza detalhes que, no olho nu, passam batido:

• Alinhamento: pés, quadril e ombros em relação à cesta.
• Base e estabilidade: se o apoio é sólido, se você cai desequilibrado ou se repete o mesmo aterrissar.
• Trajetória e liberação: ponto de saída, altura do arremesso (parábola), timing de extensão, punho.
• Mão guia: se acompanha ou interfere (empurra, gira, corrige tarde).
• Fluidez: se o arremesso é uma cadeia contínua ou se há “quebras” (pausas, trancos, duplo impulso).

Além disso, se filmar ajuda a sustentar a mudança técnica. Na fase de correção, o gesto novo costuma parecer estranho e o antigo “puxa” você de volta. Com vídeo, você confirma se está treinando o que quer treinar, inclusive nos dias em que a bola cai menos.

Benefícios concretos de se filmar

• Você aprende mais rápido: reduz repetições “no escuro”.
• Fica mais consistente: identifica microerros que se repetem (base, mão guia, equilíbrio).
• Mede progresso real: vê a estabilidade do gesto mesmo quando o aproveitamento oscila.
• Ganha autonomia: depende menos de alguém te corrigir na hora.
• Melhora a transferência: dá para filmar não só arremessos parados, mas também em movimento, no pull-up, com autopasse, etc.

Como se filmar em 60 segundos

Com um celular basta. A chave é filmar pouco e bem.

1) Escolha um objetivo por vídeo
Um foco: base, mão guia, liberação, equilíbrio, velocidade de preparação.

2) Faça clipes curtos (10–20 arremessos)
Você não precisa de meia hora de gravação. Com 10–20 já aparecem padrões.

3) Use 2 ângulos básicos

• Frente/diagonal (45°): para ver alinhamento, cotovelo, mão guia, trajetória.
• Lateral: para ver base, timing, salto, equilíbrio e ponto de liberação.

4) Compare “o que você tenta” com “o que você faz”
A pergunta-chave é: meu gesto real se parece com o gesto que estou treinando?

5) Defina um ajuste e repita
Você sai do vídeo com uma única consigna, por exemplo: “hoje, mão guia passiva” ou “cair no mesmo lugar”. Depois, repete.

Duas decisões para evoluir

1) Escolha 2 ou 3 aspectos para melhorar

Evolução real exige foco. Dois ou três objetivos mantêm energia no essencial e permitem consolidar.

Exemplos de objetivos fortes:

• Mecânica de arremesso (alinhamento, mão guia, parábola).
• Rapidez de execução (catch and shoot em pouco tempo).
• Arremesso após drible (pull-up, step-back, side step).
• Finalizações com contato.
• Drible com a mão não dominante.
• Defesa no perímetro (pés, mãos, ângulos, pressão sustentada).

2) Escolha 2 ou 3 virtudes para potencializar até virar especialidade

Identidade se constrói quando um ponto forte vira sua marca. O verão é ideal para repetir ações que te representam e automatizá-las.

Virtudes que costumam virar especialidades:

• Primeiro passo e ataque vertical à cesta.
• Defesa 1x1 e pressão na bola.
• Rebote ofensivo e “segunda bola”.
• Arremesso de média/longa distância (jump shot).
• Infiltração + mudança de direção + finalização.
• Arremesso de uma zona específica (corner, 45°, meia distância).

Um jogador valioso costuma ser quem combina boa base de fundamentos com uma ou duas armas claras. Fundamentos sólidos te tornam confiável: você sustenta rendimento, toma melhores decisões e reduz erros evitáveis. Essa confiabilidade vira minutos, porque o treinador sabe o que esperar de você.

Armas claras te tornam especialista. São virtudes que aparecem mesmo quando o jogo fica duro e o ritmo quebra. Quando uma virtude vira arma, entra na sua identidade e vira parte do seu “DNA” como jogador.

Nesse contexto, o arremesso ocupa um lugar especial. Ele soma pontos e potencializa o restante do seu jogo. Com um arremesso confiável, o defensor não pode te dar espaço — e aí fica mais fácil infiltrar, passar, cortar, quebrar a primeira linha e “kick-out” no perímetro. Por isso, o arremesso sempre tem margem de evolução, até para quem já arremessa bem.

Nessa fase, melhorar significa sustentar aproveitamento com mais volume, preparar mais rápido sem quebrar a mecânica, arremessar em movimento e combinar o arremesso com outros fundamentos. O salto acontece quando o arremesso vira confiável em ritmo real, com defesa perto e decisões rápidas.

O verão é ideal para construir essa versão do arremesso com continuidade e repetições de qualidade. O trabalho varia conforme o ponto de partida. Se você ainda está construindo a base técnica, o foco está em:

• Alinhamento e estabilidade.
• Controle da mão guia.
• Ponto de liberação.
• Equilíbrio e queda.

Se você já tem uma mecânica estável, o foco passa a:

• Aproveitamento com volume.
• Velocidade de preparação.
• Arremesso em movimento.
• Arremessos contestados (closeout).
• Combinações com drible, passes e mudança de ritmo.
• Seleção de arremesso e leitura em meio segundo.

Arremessar bem em exercícios controlados é um passo. O salto acontece quando o arremesso aparece com eficiência em situações reais: recepção em movimento, decisão rápida, cansaço, defesa próxima.

Como medir o progresso na fase de correção

O aproveitamento ajuda, mas o processo se sustenta melhor quando você mede também a qualidade do gesto. Na base, o objetivo é refinar a técnica mais do que o percentual. Claro: no fim, é meter mais bolas. Só que, para chegar nisso, primeiro você precisa garantir que a mecânica está correta. Como saber?

Indicadores úteis:

• Repetição do ponto de liberação.
• Trajetória e rotação da bola (spin).
• Estabilidade de base e equilíbrio.
• Mão guia sem interferência.
• Parábola correta (a bola entrando “limpa”).

Registrar poucos dados, toda semana, te dá direção e motivação.

Para treinadores: o verão rende mais com planejamento por grupos

Durante o recesso, uma decisão multiplica a qualidade do trabalho: organizar treinos por grupos com objetivos em comum. Essa lógica permite ajustar tarefas e acelerar evolução sem perder o foco coletivo.

Critérios de agrupamento que funcionam:

• Por interesse (arremesso, drible, finalizações, defesa).
• Por posição: armadores/alas e pivôs. Nas categorias de base, essa divisão precisa ser usada com cuidado — até colocaria entre aspas — porque é uma fase em que todos deveriam aprender tudo, independentemente da posição em que jogam.
• Por necessidades prioritárias (técnica básica, aplicação sob pressão, tomada de decisão).

O arremesso entra em todos os grupos. Cada jogador treina a partir do seu nível:

• Base técnica.
• Aproveitamento e volume.
• Velocidade de preparação.
• Arremesso em movimento.
• Arremesso após drible.
• Seleção de arremesso conforme a situação.

Ferramenta simples: planejamento de verão em uma folha

Para se organizar, anote:

• Dois ou três aspectos a melhorar.
• Dois ou três pontos fortes a potencializar.
• Frequência semanal.
• Indicadores de acompanhamento.
• Breve reflexão semanal (o que funcionou, o que ajustar).

Um plano simples sustenta a intenção. Escolha poucos objetivos, treine de forma sistemática, registre seu progresso e sustente o processo. Essa combinação aparece depois na temporada: nos seus percentuais, na sua confiança e no seu jeito de jogar.

por Pablo Genga