A primeira coisa que um jogador faz ao entrar em uma quadra de basquete é ir para o cesto. Sem dúvida, é a parte mais bonita do nosso esporte. O som da bola passando pela rede, aquele inconfundível "chas" é o que todo jogador busca. Portanto, se nos propusermos a ensinar o gesto técnico do arremesso, contamos com a vantagem de que quem aprende tem uma motivação intrínseca para melhorar sua técnica e assim converter cada vez mais.
No entanto, arremessar bem na cesta é muito difícil, pois é um movimento complexo que requer precisão, coordenação, fluidez e a sincronização exata de vários segmentos corporais em um padrão motor antinatural.
Quando vemos Stephen Curry, talvez o melhor arremessador da história do basquete, executar um arremesso, parece algo muito fácil e até natural. Não é nada disso. Por trás desse grande jogador convertendo um arremesso de três pontos, há horas de aprendizado, correção, automação e treinamento.
É lógico que os jogadores queiram imitá-lo arremessando de trás da linha de três pontos, no entanto, não é recomendável começar na iniciação por esse caminho. Devemos começar pelo básico, até chegar ao mais complexo. Algo óbvio, mas não menos eficaz por isso.
A seguir, vou compartilhar 5 dicas para treinadores e 5 dicas para jogadores sobre este tema que, no basquete moderno, considero determinantes:
Passar o mais rápido possível a arremessar de cima (não mãos embaixo da bola): é esperado que as crianças pequenas comecem arremessando de baixo, posicionando as mãos embaixo da bola como se a estivessem embolsando. Nesse sentido, o primeiro objetivo é passar a arremessar "de cima", ou seja, tirando a bola do peito. Essa transição ocorrerá por meio de prática repetida de arremessos com uma bola de tamanho adequado (seria bom começar com bolas nº 3) em cestas localizadas a uma altura à qual o jogador, mesmo que com esforço, consiga chegar.
Arremessar de perto: o tempo para imitar Curry virá depois. No início, é aconselhável arremessar perto do cesto. Sempre a linha de três pontos é um desafio, no entanto, para aprender a arremessar, às vezes se torna um obstáculo. Desafie-se tentando converter muitos arremessos seguidos de posições próximas ao cesto. À medida que você for conseguindo, pode se afastar cada vez mais.
Evitar arremessar com tabela: se você se acostuma a arremessar com tabela, vai fixar um padrão de arremesso com uma parábola plana. E isso não é conveniente, já que a parábola ideal de arremesso está entre 50° e 55° de arco. A ideia é que a bola caia como chuva, de cima para baixo, e não que você se acostume a arremessar para frente.
Tentar converter com o "chas": seguindo o ponto anterior, um bom recurso para ver se você está arremessando com a parábola correta é tentar converter com o "chas". Além disso, só conte as conversões quando conseguir com o "chas". Se tocar a borda do cesto, não conte. Isso vai te apresentar um desafio. Embora no início seja difícil, depois você se acostuma e automatiza a parábola correta de arremesso.
Praticar todos os dias: o arremesso, ao contrário de muitas outras técnicas do basquete, pode ser treinado sozinho, em uma praça, em casa ou simplesmente em um cesto na rua. Você pode criar sua própria rotina de exercícios corretivos e, uma vez que tenha uma mecânica correta, criar um plano buscando combinar o arremesso com outros fundamentos, como paradas, arrancadas, recepções, etc. Procure treiná-lo e melhorá-lo todos os dias. Você até pode usar alguns aplicativos gratuitos que ajudam a contar conversões ou estabelecer desafios de tempo.
Corrigir erros precoces (não automatizar gestos errôneos): identificar e corrigir os erros na técnica de arremesso desde o início é crucial. Os maus hábitos podem ser difíceis de desfazer mais tarde, então é importante abordar qualquer problema imediatamente para evitar que se torne um problema persistente.
Exercícios de ensino / exercícios corretivos / exercícios de automação: diferenciá-los e não atribuir todos os exercícios a todos os jogadores deve ser uma característica em nossas práticas. O arremesso no basquete é um gesto fechado dentro de um esporte aberto, portanto, seu ensino pode ser hiper-personalizado. Os exercícios de ensino são aqueles nos quais buscamos a assimilação de um novo gesto ou de uma variante de um gesto já aprendido. Os corretivos buscam mitigar ou resolver um defeito pontual na técnica, às vezes utilizando referências externas (luva para impedir que a bola seja segurada com a mão guia) ou exagerando alguma parte do movimento (arremessar sentado em uma cadeira para exagerar o giro). Por último, os exercícios de automação são aqueles nos quais o objetivo é repetir o gesto em contextos semelhantes ou quase iguais para poder gravar o sulco neuronal e converter o movimento voluntário em um automático, que não exija a consciência do jogador no momento da execução.
Utilizar a análise de vídeo: a representação mental se constrói e se ver arremessando pode ser útil se o jogador não puder reconhecer seu erro ao perceber seus movimentos. Hoje em dia, as possibilidades de filmar um jogador arremessando estão ao alcance de qualquer treinador. Rever a técnica in loco, na mesma prática, ou enviar clips de vídeo após o término da prática para cada jogador são ferramentas que deveriam ser habituais no basquete formativo.
Elaborar planos individuais para instalar o conceito de que a melhoria do arremesso é de responsabilidade individual: a atribuição de tarefas fora do horário de prática se torna determinante se considerarmos que não temos todo o tempo necessário para treinar com nossos jogadores. Montar uma rotina personalizada de acordo com as características e estilos de arremesso de cada jogador nos permite capitalizar o tempo e aproveitar o treinamento invisível personalizando ao máximo o estímulo. Sugiro que os exercícios que designarmos sejam do tipo "exercícios de automação", para garantir que o jogador não precise da nossa correção e grave um gesto correto, livre de erros.
Primeiro bem, depois muito e por último rápido: este axioma que se aplica a todas as técnicas esportivas também se aplica ao arremesso no basquete. Não adianta arremessar rápido se tecnicamente estiver fazendo errado. Portanto, primeiro, certifique-se de que o jogador arremessa tecnicamente bem. Se não o fizer, corrija até que consiga um gesto correto. Uma vez alcançado esse objetivo, grave-o por meio da automação. Ou seja, repita sem repetir. Embora pareça um jogo de palavras, não é. A automação está um nível acima da repetição, já que com ela busca-se realizar um gesto muitas vezes em contextos semelhantes, quase iguais, mas com pequenas diferenças para que o jogador faça mínimas adaptações ao ambiente. Por último, quando as duas primeiras condições forem cumpridas, buscaremos executar o arremesso sob pressão, ou seja, rápido. Por exemplo, a partir da recepção de um passe e sem a possibilidade de driblar, tentar arremessar antes que o defensor chegue para bloquear o arremesso.
Em suma, aprender a arremessar bem na cesta não é algo simples nem que se consiga imediatamente. Leva muito trabalho, horas de treinamento, um olho treinado por parte do formador e muita paciência e dedicação por parte dos jogadores. Mas se há algo do qual estou convencido é que hoje em dia quem tem um bom arremesso desfruta mais do jogo, é mais protagonista e tem mais recursos ofensivos para jogar.
por Pablo Genga
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